Hai già provato ad abbandonare le sigarette? Pensi che sia molto difficile, perché hai provato molte volte? Abbiamo facilmente sfogliato questa dellusione e ti diciamo come smettere di fumare una volta per tutte! Per fare ciò, non è necessario correre in una clinica narcologica o assumere alcuni farmaci. La forza dovuta alla quale supera effettivamente questa dipendenza è nascosta dentro di te! Vuoi sapere come sintonizzarti per smettere di fumare? Per diventare sano e felice, fai solo 6 passi e segui i nostri suggerimenti.
Come puoi smettere di fumare: passaggio 1 - motivazione
Un forte desiderio di cambiare la tua vita, migliorare la salute e l'aspetto sono ottime ragioni per iniziare la lotta contro una "cattiva abitudine". E questa motivazione è sufficiente per tutti coloro che vogliono smettere di fumare, specialmente tra i fumatori più anziani. Perché, allora, il desiderio "Voglio smettere di fumare rapidamente!" Abbastanza esattamente fino al momento in cui non ti verrà offerta una sigaretta nella cerchia di amici o colleghi? Solo perché un po 'di tempo dopo aver smesso di fumare, i ritorni della salute, l'odore del tabacco sta lasciando, il denaro viene risparmiato, ma le idee false che la sigaretta presumibilmente porta piacere non scompariranno.
Inizialmente, l'entusiasmo supporta le tue forze, ma ci sono così tante tentazioni in giro: la solita sigaretta con una tazza di caffè per colazione, mazzi al lavoro, una dose ben ponderata di "rilassamento" alla fine di una dura giornata. Come motivarti a smettere di fumare? E, soprattutto, come smettere di voler fumare?
Affinché lo svezzamento dalla nicotina passi in modo rapido e indolore, è necessario determinare non solo la motivazione, ma anche il motivo per cui è importante, così come ciò che fumo in passato era, come ha interferito. Dopotutto, questi sono proprio le ragioni che infastidiscono ogni fumo. Ti chiediamo persino di registrare tutto questo. Ma non per intimidirti, ma a volte ricordarti gli orrori del fumo. E se ti ricordi prima di smettere di fumare sigarette, la motivazione rimarrà, il che garantisce una vita lunga, sana e satura. E questa è la migliore ricompensa per il rifiuto della nicotina!
Come smettere di fumare per sempre: Passaggio 2 - Metti l'ordine nella coscienza
Alcuni considerano di fumare un segno di male. Questo è sbagliato. Le persone che hanno provato molte volte a trovare un modo per smettere di fumare sigarette, sanno che per superare questa dipendenza non è facile nemmeno con grande forza di volontà e grande desiderio. Ma cosa succede se ti dicessimo che puoi sbarazzarti di questa abitudine rapidamente e facilmente, senza fare forti sforzi?
Sicuramente hai sentito l'espressione che tutte le malattie provengono dai nervi. E questa affermazione è vera per il fumo, che in realtà è una dipendenza dalla nicotina. E non deriva da zero. Affinché una persona possa aggiungere alle sigarette, sono necessari motivi.
Perché le persone fumano? Tutti iniziano per un motivo: tutti intorno a loro sono impegnati in questo. E dopo essere stati disegnati, le ragioni diventano diverse: per alleviare l'ansia, diventare più fiduciosi in te stesso, sbarazzarsi della paura. Un po 'di fumo dalla noia, qualcuno imita semplicemente gli altri o quindi cerca di diventare "il proprio" in compagnia.
Cosa unisce tutte queste persone? La vera convinzione nei vantaggi del fumo, il piacere da parte sua o l'opportunità di rilassarsi, essere interessante in compagnia di amici o discutere di questioni nella sala fumatori. Ma in che modo la nicotina aiuta una persona a diventare più interessante per l'interlocutore, attraente per il sesso opposto? In che modo il tabacco stabilirà relazioni in famiglia e al lavoro? E come può l'avvelenamento quotidiano può alleviare lo stress? La risposta è ovvia - in nessun modo.
Come smettere di fumare sigarette per sempre? Molto semplice! Per rifiutare il fumo, è sufficiente capire che ciò non porta nulla di positivo nella tua vita. Al contrario, il cervello avvelenato dal fumo di tabacco non capisce bene, il sistema nervoso è instabile in uno stato eccitato, a volte fa sì che una persona sperimenta vergogna e incertezza. Perdi attenzione, concentrazione, non puoi prendere le giuste decisioni e interagire adeguatamente con gli altri. Si scopre che l'effetto del fumo è esattamente l'opposto di quello previsto.
Quanto è più facile smettere di fumare da solo: Passaggio 3 - Fai un piano
Determina il giorno in cui smetti di inalare il fumo di tabacco quando questo incubo si ferma. Indipendentemente da quando ci saranno importanti negoziati o riunioni, superando gli esami o la certificazione. Lascia che sia solo un giorno conveniente.
Non hai bisogno di essere triste o preoccupato, anche se hai avuto tentativi senza successo. Non pensare a ciò che sarà difficile. Meglio immaginare come il tuo mondo sboccirà con nuovi colori quando un velo di fumo di tabacco cade da esso! E trasuderai energia e positivo.
Lascia cadere le scuse, come "ora il periodo inappropriato della vita", "Le sigarette sono l'unico outlet nella vita grigia di tutti i giorni", ecc. La tossicodipendenza ti fa continuare a voler fumare, quindi il fumo non ha un "momento adatto".
Alcuni, alla ricerca di un modo efficace per smettere di fumare, lo fanno "su una disputa" o "per quanto posso resistere". Questa è l'opzione più terribile. In questa vita, solo tu sei la persona principale che vuole di più e il meglio per se stesso (quindi hai intenzione di smettere di fumare). Se discuti con qualcuno, questo creerà ulteriore stress e stress. Lancialo per te! Alcuni lo fanno per il bene dei propri cari. Tutto questo, ovviamente, è importante! Ma qui, smettila per te stesso, aumenterà le tue possibilità e si sbarazzerà di un senso di sacrificio. Quando ci riesci, i tuoi cari saranno felici e felici.
Il giorno X fai quello che vuoi! Non c'è bisogno di cambiare niente di speciale! E ancora di più per rifiutare gli incontri con amici o caffè. Inizia a goderti una nuova vita senza sigarette in situazioni familiari.
Come smettere di fumare sigarette: Passaggio 4 - dire "no" sostituti del tabacco!
Non puoi sbarazzarti della dipendenza dalla nicotina, semplicemente cambiando il metodo per entrare nella nicotina nel corpo, ad esempio, usando cerotti o sigarette elettroniche! In un modo o nell'altro, il farmaco che ti ha costretto a bramare una sigaretta è nel flusso sanguigno e continua a distruggere il corpo. Ecco perché nel caso di rifiutare la gomma da masticare della nicotina, cerotti, pillole, pillole non sono assistenti! Questa è la stessa nicotina, ma in un altro "wrapper".
Come smettere di fumare per sempre: Step 5 - Dieta
Lanciare una "cattiva abitudine" è una soluzione lodevole. Ma a volte le persone vengono fermate dalla paura che appariranno chili extra. Pertanto, crediamo che in poche parole dobbiamo parlare un po 'del peso.
Bisogna ammettere che il fatto rimane: molti di coloro che hanno smesso di fumare stanno aumentando di peso. Ma prima di iniziare a preoccuparti, vogliamo condividere le grandi notizie con te: starai bene se segui solo un consigli utili!
Sebbene la nicotina (come ogni altra cosa che entra nel corpo) ed è incorporata in alcuni processi, non influisce sul peso contrario all'opinione comune.
L'aumento di peso è comune solo perché le persone che lanciano metodi di potere e talvolta molto infelici stanno cercando di sostituire la dipendenza dalla nicotina con il cibo. Questo non accadrà se capisci che non hai bisogno di fumare ora se non ti senti privo di qualcosa.
È importante sapere:
- Scrivere dalla nicotina nei primi giorni si manifesta come una normale fame! Pertanto, è molto difficile capire se verrai torturato dalla fame di nicotina o dall'ordinario quando vuoi mangiare!
- Dopo aver rifiutato il fumo, l'appetito è normalizzato e questo è un ottimo segno!
Raccomandazione: in modo che non ci siano set di chili extra, dovresti mangiare come al solito, ma senza spuntini! Questo è estremamente importante!
Come smettere di fumare per sempre: Step 6 - Goditi la vita senza tabacco
Quanto è bello respirare con il seno pieno, dimenticare la tosse, non sentire un mal di gola e un odore spiacevole dalla tua bocca! Senza le sigarette, il tuo sorriso diventa neve, bianco, la pelle acquisisce una tonalità sana ed è pulita con macchie di età e acne.
Ogni notte dormi con calma e al mattino ti svegli vigoroso e pieno di forza. Ora hai abbastanza tempo per una famiglia, per lavorare, in palestra e persino su un hobby. Non ha senso tornare alla vita dei fumatori!
Ora sai come smettere di fumare. Fai il primo passo adesso!
10 errori della persona che ha smesso di fumare: consigli utili
Congratulazioni, hai smesso di fumare! Ora respiri liberamente e facilmente e sei aperto a nuove idee! Sei sicuro di sapere come smettere di fumare e goderti il successo. Va tenuto presente che la dipendenza dalla nicotina è insidiosa. Una persona che ha smesso di fumare dovrebbe essere consapevole di 10 errori che possono di nuovo portarlo a una "cattiva abitudine".
Errore n. 1: se il fumo si rifiuta di concentrarsi su negativo
Tutti sanno che le sigarette sono dannose, costose e inutili. Le statistiche dell'incidenza del cancro spaventano le persone, ma in pratica non aiuta a superare l'abitudine. Abbonandosi che il fumo è cattivo, una persona non rafforza il rifiuto di questa abitudine con un atteggiamento positivo. E senza motivi positivi, è difficile aderire alla strategia prescelta. Di 'alla persona fumante che la nicotina sta uccidendo e vorrà immediatamente fumare. Invece di pensieri negativi, lascia che solo una cosa nella mente: sono felice e senza sigarette!
Errore n. 2: continua a credere che il fumo porti qualcosa di buono
Finché credi che il fumo aiuti a rilassarsi o rallegrarsi rapidamente, migliorare l'attenzione o stabilire contatti con gli altri, sei in pericolo. Credere nella direzione positiva di questa abitudine è equivalente come se non avessi rifiutato affatto.
Come puoi smettere di fumare se una persona crede che gli dia qualcosa di utile nella vita? Solo sbarazzarsi completamente delle illusioni e ottenere la comprensione che il fumo è un'occupazione inutile e pericolosa, possiamo saldamente dire che la nicotina è finita per sempre.
Errore n. 3: lanciare l'abitudine con un senso di sacrificio
Se sei costretto ad abbandonare il fumo per il bene di qualcuno, motivandoti che sia semplicemente dannoso e pensi di esserti privato di qualcosa di importante e significativo, la probabilità di recidiva è grande. Quindi, una persona che si è così elettrizzata si sente costantemente privata, non si permette di ciò che è permesso a tutti. Naturalmente, questo lo porta allo sconforto e alla depressione. Man mano che lo stress emotivo si accumula, il rischio di rompere aumenti. Ricorda: non hai abbandonato nulla! Mi sono appena sbarazzato di un incubo affumicato!
Errore n. 4: invidia il fumo dopo aver smesso
Come smettere di fumare se l'aspetto di una persona con una sigaretta ti provoca invidia acuta? Perché fuma, ma non lo fai? Cosa stai peggio? Dopotutto, puoi anche fumare una sigaretta, questo certamente nulla di sbagliato in questo. Quindi la gente pensa che chi ha già abbandonato questa abitudine, ma continuano a credere nei vantaggi illusorosi del fumo. Si sta sbarazzando di false idee che ti salveranno dal desiderio di inalare il fumo di tabacco. Se una sigaretta non ha senso per te, allora l'aspetto di una persona fumante non ti preoccuperà affatto.
Errore n. 5: credi che ci siano fumatori "casuali"
Molte persone credono che tra i loro conoscenti ci siano così così fumatori casuali che non fumano costantemente, ma occasionalmente si permettono di essere una sigaretta. Ad esempio, dietro un bicchiere di vino, per enfatizzare la tua raffinatezza o prima di passare un progetto importante, come modo per alleviare rapidamente il nervosismo.
In effetti, sembra questo solo a prima vista. Un tale fumatori "casuali" può solo simpatizzare.
Dopotutto, metà di loro sono quelli che fumano davvero da un caso all'altro. Forse tu eri uno di loro tu stesso. Giocano con il fuoco, perché con ogni nuova dipendenza dalla nicotina del soffio è più forte. La seconda metà sono quelli che, a quanto pare, hanno già abbandonato una "cattiva abitudine" e possono dire agli altri come smettere di fumare, ma non è completamente in grado di uscire rapidamente e facilmente dalla prigionia della nicotina.
Ricorda: non importa quante persone fumano sigarette, se fuma una all'anno, dipende da questa "cattiva abitudine"!
Errore n. 6: credi che ci sia un modo per controllare la tua brama di nicotina
I fumatori spesso pensano che la loro "cattiva abitudine" non sia affatto dipendente, ma qualcosa di simile a un hobby. E in qualsiasi momento saranno rapidamente in grado di smettere di fumare sigarette. Quale delusione li aspetta in futuro quando si cerca di lasciare questa abitudine con l'aiuto della forza di volontà! Non funziona contro la dipendenza dalla nicotina. Inoltre, facendo affidamento sull'unica forza di volontà, non ti libererai della causa principale di questa abitudine perniciosa: il tuo desiderio.
Errore n. 7: cerca di non pensare alle sigarette
Più una persona più forte cerca di non pensare a una "cattiva abitudine" dopo aver smesso di fumare, più il suo stress emotivo. E se aggiungi a ciò che ha ancora il desiderio di fumare, il risultato di un tale confronto interno è molto facile da prevedere. Non dimenticare come il fumo ha interferito con te in passato! E pensa a una cosa delle sigarette: è fantastico che non siano nella mia vita!
Errore n. 8: credi che una sigaretta accidentale non danneggerà
Come puoi smettere di fumare per sempre se permetti il pensiero stesso che puoi inalare di nuovo il fumo di tabacco? Anche occasionalmente, anche "accidentalmente". Tali pensieri indicano che il desiderio di fumare è ancora conservato, e sta solo aspettando il comodo caso che questa sigaretta molto "veloce e casuale" può essere, su cui hai effettivamente sognato diverse settimane o mesi. Ed è lei che diventerà l'impulso per la rottura. Ricorda: ci sarà solo una sigaretta. Perderai non appena ne prendi anche uno.
Errore n. 9: credi che se la prima volta fosse possibile smettere di fumare per molto tempo, i prossimi tentativi avranno successo
Questa è un'illusione pericolosa che spinge una persona in una cerchia infinita di tentativi di superare una "cattiva abitudine" e mantenere questo risultato. Ogni volta, i fumatori cercheranno nuovi modi per smettere di fumare rapidamente e facilmente e, soprattutto, per sempre, perché i vecchi non funzionano più. E questo continuerà fino a quando non avrà il desiderio interno di acquistare e fumare prodotti di tabacco. Se sei entrato nella fossa e sei uscito da lì, allora perché saltare lì?
Errore n. 10: credere che non accadrà nulla da una sigaretta affumicata
Molte persone fumanti non capiscono la verità comune: per non fumare, non devi solo fumare! Ma un tale compito per loro risulta essere schiacciante, perché nella loro testa è stato risolto il desiderio formato negli anni del fumo, così come la convinzione che il fumo di tabacco sia un modo per dare rapidamente qualcosa di positivo alla vita (scarica, rassicurazione). Avendo perso questo desiderio, una persona smette di pensare al fumo. Non ne ha bisogno.
Come smettere di fumare immediatamente: consigli utili per ogni giorno
E l'abbandono della "cattiva abitudine" e la persona che sta andando alla salute può essere in attesa di pericolo. Sono associati a fattori che ti impediscono di tenere un corso su una vita sana. Considera i consigli su come affrontarli:
- L'abitudine è una cosa forte. Questo è ciò che viene attivato sulla macchina, quando, ad esempio, la mano ha raggiunto una scatola con sigarette. O quando dopo pranzo l'idea sembrava fumare, questa è una questione di tempo. Pertanto, non aver paura né di movimenti extra o pensieri folli - tutto questo è il processo di svezzamento dopo aver smesso di fumare.
- Goditi le pause. Se prima tu e i tuoi colleghi siete usciti spesso a fumare e discutere gli affari, ora rifiuti un passatempo del genere, perché non avete bisogno di pause di fumo. Ma se hai davvero bisogno di una pausa, allora eccellente! Puoi fare qualsiasi cosa: bere caffè, respirare aria fresca o persino alzarsi e guardare i tuoi colleghi di fumo. Non c'è bisogno di evitarli.
- Sbarazzati delle cose che ricordano il fumo. Getta via il posacenere, sbarazzati del bocchino, accendini. Se hai un pacchetto di "riserva" da qualche parte, sentiti libero di inviarlo al secchio della spazzatura.
- Calcola i costi per l'acquisto di prodotti del tabacco al mese. Molti di questi numeri che rassominano e aiutano ad aderire al corso scelto per rifiutare il fumo.
- Non fare scuse. Rinuncia alla necessità di spiegare qualcosa a qualcuno: amici, parenti, colleghi. Eventuali controversie con il fumo sono inutili. Ricorda che l'hai fatto per te stesso. Tutte le controversie creano tensione e possono dare origine a dubbi sulla decisione di smettere di fumare.
Come hai già notato, puoi smettere di fumare rapidamente e facilmente, ma a condizione che ti libererai per sempre del tuo stesso desiderio. È la resa volontaria della dipendenza dalla nicotina che impedisce successivamente di abbandonare la "cattiva abitudine". Come configurarti per smettere di fumare? Una persona che ha capito perché fumò in passato, un uomo che ha deciso di smettere di fumare ha già raggiunto la metà del successo. Ora ha bisogno di capire che non gli dà nulla di positivo. Dopo la distruzione delle illusioni, smettere di fumare diventa facile! Dopotutto, ora non ci sono ostacoli, il che significa che nulla può abbattere dal percorso prescelto!