È stato detto così tanto sugli effetti dannosi della dipendenza da tabacco che è improbabile che tu possa spaventare alcuni dei fumatori con terribili fatti medici. Una persona abituata alle "inalazioni di nicotina" quotidiane alla fine impara ad astrarre da tali minacce. La ragione di tale disattenzione non è affatto stupidità. Il fumo può essere paragonato a una relazione malsana con il sesso opposto: quando siamo innamorati della persona sbagliata, tendiamo a ignorare i consigli e gli avvertimenti degli altri perché ci sentiamo a nostro agio qui e ora. Inoltre, una rottura porterà invariabilmente a una dolorosa sindrome da astinenza e nessuno garantisce che il tentativo di iniziare una nuova vita avrà successo.
Non sorprende che solo il 3-6% dei fumatori che decidono di abbandonare la loro cattiva abitudine senza un aiuto esterno separino in sicurezza le loro sigarette, sebbene circa il 70% di loro lo sogni esplicitamente o implicitamente. Proviamo insieme a capire modi efficaci per smettere di fumare in modo permanente.
Ancora una volta sui pericoli del fumo: dalle verità comuni ai fatti poco conosciuti
Probabilmente hai sentito dire che il fumo ti accorcia la vita. Ma quanto? Secondo le statistiche, stiamo parlando di 13 anni - immagina quanto puoi fare durante questo periodo! Tuttavia, un argomento altrettanto importante a favore dello smettere di fumare è la qualità della vita. Non importa quanto possa sembrare cinico, la morte non è la cosa peggiore che attende un fumatore. In effetti, anche le malattie oncologiche, che, come sai, spesso si manifestano sotto l'influenza di agenti cancerogeni del fumo di tabacco, non uccidono immediatamente il paziente. E con patologie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva, l'insufficienza cardiaca (dovuta a infarto del miocardio) o la paralisi che si è sviluppata dopo un ictus, si può vivere per molti anni. Allo stesso tempo, l'onere degli obblighi per la cura del paziente ricade sui suoi parenti: coniugi, figli, genitori in pensione.
Alcuni dei problemi di salute associati al fumo - carie, gastrite, invecchiamento precoce della pelle - sono letteralmente costosi. Gli amanti del tabacco sono costretti a cercare assistenza medica più spesso, visitare i cosmetologi e acquistare medicinali dalle farmacie. Insieme al costo delle sigarette, questa linea di bilancio può "mangiare" annualmente una somma che potrebbe essere spesa per una buona vacanza o per acquistare quelle cose per le quali il denaro è sempre un peccato.
Non dimenticare una conseguenza così triste dell'uso del tabacco come un problema nella sfera intima: a causa della sconfitta dei vasi della piccola pelvi, i fumatori di sesso maschile in giovane età possono sviluppare la disfunzione erettile. L'effetto del fumo sul corpo femminile non è meno significativo: tra il gentil sesso che soffre di questa dipendenza, si osservano più spesso disturbi ormonali, che portano a irregolarità mestruali, menopausa precoce e diminuzione della libido. È pericoloso per i fumatori usare contraccettivi orali - questo aumenta il rischio di coaguli di sangue nei vasi sanguigni.
Tra i motivi che inducono le donne a smettere di fumare, in primo luogo c'è il desiderio di avere figli. Molte celebrità hanno ammesso di aver rinunciato alle sigarette solo dopo il divieto del ginecologo o dopo l'arrivo della tanto attesa gravidanza. Così, diventando madre, l'attrice Catherine Zeta-Jones è riuscita a cambiare il suo stile di vita, e le sue colleghe del negozio, Julia Roberts e Kate Hudson, hanno preferito farlo in anticipo, seguendo i consigli dei medici.
Smettere di fumare una volta per tutte: mito o realtà?
Nonostante le difficoltà di smettere di fumare, è più facile che mai farlo. Al servizio delle persone che decidono di fare un simile passo, ci sono numerosi consigli, libri, tecniche, medicinali, oltre a dispositivi elettronici speciali e persino applicazioni mobili. È importante che la società sia diventata più critica nei confronti dei fumatori: oggi fumare una sigaretta è stato vietato negli esercizi di ristorazione, nelle trombe delle scale, nei locali notturni, negli aeroporti e nelle stazioni ferroviarie. Ma fino a pochi decenni fa era consentito fumare anche nelle cabine degli aerei: immaginate quanto fosse dura per chi era "legato" durante i lunghi voli.
Tutti i metodi per dire addio alla dipendenza da tabacco possono essere grossolanamente suddivisi in due grandi gruppi:
- Modi di auto-aiuto per smettere di fumare- quelli che non richiedono una visita specialistica. Questi includono la brusca abolizione delle sigarette (quando una persona si limita alle sue solite azioni senza alcun aiuto), l'uso di droghe contenenti nicotina disponibili in commercio, il passaggio alle sigarette elettroniche, una diminuzione del numero di sigarette fumate utilizzando uno dei metodi popolari (ad esempio, secondo il libro di Alan Carr "Un modo semplice per smettere di fumare"), ecc.
- Tecniche attuate sotto la supervisione di un medico:questo gruppo include approcci che richiedono un intervento esterno. Ad esempio, un narcologo può prescrivere uno dei farmaci da prescrizione per alleviare il desiderio di fumare. Uno specialista in ipnosi in una sola sessione è in grado di instillare nel paziente una paura inconscia o una sensazione di disgusto per le sigarette, che aiuterà a superare la dipendenza. Gli psicologi specializzati in terapia motivazionale aiutano a comprendere i motivi che inducono una persona a continuare a fumare: spesso la consapevolezza dei veri motivi permette anche a chi è attaccato all'ambito branco da diversi decenni di smettere definitivamente.
È importante capire che non esistono metodi "decenti" o "indegni" per smettere di fumare: ogni persona dipendente ha una risposta individuale allo smettere di fumare (anche uno apparentemente innocente come la nicotina). La sola forza di volontà potrebbe non essere sufficiente per superare la sindrome da astinenza ("ritiro"), che si sviluppa sullo sfondo dell'allungamento del periodo tra le pause del fumo. Pertanto, i medici consigliano di smettere di fumare sotto controllo medico: quindi le possibilità di successo sono maggiori e la probabilità di reazioni negative a livello fisiologico è minima.
È così utile abbandonare bruscamente una cattiva abitudine?
Una forte esclusione dal metabolismo della nicotina proveniente dall'esterno porta a spiacevoli conseguenze, che possono manifestarsi con un'esacerbazione di malattie polmonari, disturbi digestivi e picchi di pressione sanguigna. Inoltre, nella fase di rinuncia alle sigarette, i fumatori esperti sperimentano l'"astinenza da nicotina": il loro umore si deteriora, la testa fa male e la concentrazione dell'attenzione diminuisce. Nei casi più gravi, i sintomi di astinenza possono portare a insonnia e persino depressione.
Sulla base di ciò, rivolgersi a farmaci che facilitano il superamento della dipendenza non è affatto una debolezza, ma una decisione saggia, proprio come una richiesta di sollievo dal dolore durante il trattamento odontoiatrico non può essere definita debolezza.
Terapia farmacologica per ex fumatori
Tuttavia, in alcuni casi, è meglio rifiutare l'assunzione di farmaci. Ad esempio, se le persone con malattie del fegato, le donne incinte smettono di fumare. Molti prodotti farmaceutici indicati per la dipendenza da nicotina hanno effetti collaterali e alcuni di essi creano dipendenza, quindi la terapia farmacologica è popolare come un modo alternativo per dire addio al tabacco.
- Tutte le dipendenze chimiche (alcolismo, tossicodipendenza e dipendenza da nicotina) hanno gli stessi meccanismi patologici, quindi i metodi proposti dagli psichiatri sono universali e possono aiutare ogni paziente. Il lavoro individuale con uno specialista o le lezioni in gruppo non solo aiutano a superare il desiderio di sigarette, ma facilitano anche la ristrutturazione sociale: esempi personali di ex fumatori spesso aiutano a superare le tentazioni e sintonizzarsi su un risultato duraturo della terapia.
- Molte persone riferiscono che un cambiamento fondamentale nello stile di vita li ha aiutati a smettere di fumare: passare a una dieta sana, iniziare attività sportive intense, cambiare lavoro o anche dove vivono. Non tutti sono pronti a fare cambiamenti così seri, ma è del tutto appropriato cronometrare il tentativo di smettere di fumare in una situazione del genere.
Agenti farmacologici per liberarsi dalla dipendenza da nicotina
I farmaci che facilitano l'astinenza da nicotina sono suddivisi nei seguenti tipi:
- Terapia sostitutiva della nicotina- questi farmaci contengono nicotina pura o suoi analoghi. L'assunzione di pillole o l'uso di cerotti secondo un determinato schema aiuta a superare la dipendenza mentale dal tabacco e una riduzione graduale del dosaggio allevia i sintomi di astinenza.
- Bloccanti degli impulsi nervosi del piacere dalla nicotina.I mezzi di questo gruppo a livello biochimico cambiano il lavoro dei recettori cerebrali in modo che la cessazione della fornitura di nicotina dall'esterno non causi una reazione grave a livello fisiologico.
- Farmaci ansiolitici, sedativi e antidepressivinon influisce sulla dipendenza dalla sostanza chimica, ma aiuta a far fronte alle manifestazioni della sindrome da astinenza, rendendo più facili le prime settimane dopo aver smesso di fumare. E se l'assunzione di antidepressivi ha molte controindicazioni ed effetti collaterali e i farmaci stessi possono essere acquistati solo con la prescrizione del medico, i farmaci ansiolitici possono essere acquistati in farmacia di propria iniziativa (sebbene sia necessaria anche la consultazione con uno specialista ). Tra i sedativi si possono distinguere preparati a base di ingredienti vegetali, come tinture di valeriana, peonia, biancospino, motherwort. Uno svantaggio significativo di tali fondi è che causano tutti sonnolenza. Inoltre, dovrebbero essere usati con cautela per chi soffre di allergie.
Un gruppo separato include ansiolitici da banco (ad esempio, Fabomotizol). "Fabomotizol" ha un effetto rigenerante sul sistema nervoso, riducendo il livello di ansia, tensione nervosa, irritabilità. Di conseguenza - una diminuzione dello stress causato dal ritiro della nicotina, la comparsa di forza e fiducia nel successo dell'impresa, un miglioramento dello sfondo emotivo generale. Il trattamento con Fabomotizol è una sorta di "riparazione" delle cellule nervose, che può essere mostrato a tutti di volta in volta. Tutti hanno lo stress nella loro vita, ma non tutti i modi per affrontarli a causa della natura del carattere o dello stile di vita. Quindi, molti fumatori spiegano la loro abitudine con il fatto che le sigarette li aiutano a calmarsi, ma non è così. La dipendenza da nicotina è una potenziale fonte di stress, mentre esistono metodi meno dannosi per migliorare l'umore. "Fabomotizol" inizia a funzionare dalla prima settimana di somministrazione: riduce l'irritabilità e l'ansia, ma allo stesso tempo non provoca sonnolenza, dipendenza e sindrome da astinenza, non riduce la concentrazione.
Ci sono pochissimi ex fumatori al mondo che si pentirebbero di una decisione presa una volta. Ma ci sono molti che si lamentano di non aver fumato l'ultima sigaretta molti anni prima. La vita senza nicotina non perde colore e allo stesso tempo ha tutte le possibilità di essere più lunga e più felice. Pensaci la prossima volta che decidi di fumare.