Sbarazzarsi della dipendenza dalle sigarette è estremamente difficile: include componenti sia fisiche che psicologiche. La nicotina è incorporata nel metabolismo, quindi i fumatori a lungo termine devono affrontare un grave stress quando smettono. Nonostante il fatto che tutti siano consapevoli del danno del tabacco, è difficile rinunciarvi. Se capisci come cambia lo stato passo dopo passo quando smetti di fumare e perché sorgono certe sensazioni, sarà più facile farcela.
Cause e manifestazioni della sindrome
È particolarmente difficile nei primi giorni. Molti non affrontano le manifestazioni di ritiro e si riaccendono. Perché durante questo periodo c'è un cambiamento di umore, irritabilità.
Il motivo è l'effetto della nicotina sul sistema nervoso centrale. La sostanza, integrandosi nel lavoro del sistema, funge da sostituto dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore cerebrale. L'acetilcolina viene prodotta in situazioni di stress, stabilizzando il sistema nervoso e riducendo i livelli di stress. Se una persona è in uno stato eccessivamente eccitato, l'acetilcolina inibisce l'attività, aiutando a ripristinare uno stato di equilibrio. Questi processi si verificano normalmente nei non fumatori. Nei fumatori, la funzione di questa sostanza è svolta dalla nicotina.
Quando smetti di prendere l'abitudine, il tuo corpo ha bisogno di ricominciare a produrre acetilcolina. Prima di ciò, l'attività del sistema nervoso è caratterizzata da instabilità: i sintomi della sindrome da astinenza si manifesteranno intensamente. Tuttavia, questo deve essere atteso e, se necessario, le manifestazioni dovrebbero essere rimosse assumendo sedativi.
Con la sindrome da astinenza, il corpo fornisce segnali specifici: irritabilità, aggressività, depressione, apatia: tutto questo è caratteristico del comportamento di un fumatore. Tuttavia, abbandonare un'abitudine ha molti aspetti positivi che ne valgono la pena vivere. Per una persona che ha smesso di fumare:
- le tossine e le scorie vengono rimosse;
- un aumento del livello di ossigeno nel sangue;
- migliora il flusso sanguigno;
- il volume dei polmoni aumenta;
- riduce la probabilità di sviluppare ipertensione, malattie cardiache, vasi sanguigni e oncologia.
Cosa succede durante la prima settimana?
Quando smetti di fumare, dovresti capire cosa succede al corpo ogni giorno nelle donne e negli uomini. Il processo di ripristino del normale funzionamento inizia entro un quarto d'ora dopo aver fumato una sigaretta. La frequenza cardiaca diminuisce, gli indicatori della pressione sanguigna raggiungono un livello normale. Il lavoro dei reni è attivato.
Le modifiche orarie si presentano così:
- Due ore dopo, inizia la purificazione del sangue dalla nicotina da parte dei reni e la sua escrezione.
- Se una persona non fuma per 8 ore, si verifica un aumento del livello di ossigeno nel sangue. Poiché non c'è abbastanza nicotina, compaiono i primi segni di astinenza.
- Dopo 12 ore, il sangue viene eliminato dal monossido di carbonio e il livello di ossigeno al suo interno è normale.
- Il giorno dopo, la sindrome da astinenza inizia a manifestarsi. Ciò è dovuto al fatto che il corpo ha perso nicotina.
I cambiamenti durante la prima settimana sono dettagliati nella tabella.
| 2 giorni | Il corpo inizia a purificare gli organi dell'apparato respiratorio dalle resine e dallo sporco accumulati. Le ciglia incollate dell'epitelio iniziano a essere rilasciate e spostano la fuliggine verso l'uscita. Questo è accompagnato dalla tosse di un fumatore con espettorazione dell'espettorato: ecco come procede il processo naturale di pulizia del corpo. |
| 3 giorni | Il terzo giorno, una persona nota un aumento dell'appetito. In precedenza, la nicotina bloccava il centro della fame: tutti i fumatori sanno che se fumi, cioè, non vuoi così tanto. Ora la sensazione di fame è costante, ma passerà dopo che il lavoro del sistema nervoso si sarà normalizzato. Il desiderio di mangiare costantemente deve essere controllato per non aumentare di peso: questo è un problema che quasi tutti devono affrontare quando smettono di fumare. Poiché i processi metabolici rallentano dopo l'astinenza da nicotina e l'appetito aumenta, le persone si riprendono rapidamente. Per non ingrassare, il cibo dovrebbe essere saturo di sostanze utili e vitamine A, E, C, gruppo B - questo faciliterà la sindrome da astinenza. Un aumento della quantità di ossigeno nel sangue e un miglioramento dell'afflusso di sangue al cervello possono portare a vertigini e acufeni. |
| 4 giorni | Il flusso di sangue al cervello è normalizzato, quindi il disagio alla testa scompare gradualmente. Ci sono miglioramenti nel lavoro dell'apparato digerente: la mucosa gastrica viene ripristinata, così come il lavoro del pancreas. L'intensità dell'espettorazione dell'espettorato aumenta. |
| 5 giorni | Il lavoro delle papille gustative migliora, il gusto del cibo diventa saturo. La tosse sta ancora peggiorando. |
| 6 giorni | Quasi una settimana dopo la cessazione del fumo di sigaretta che entra negli organi respiratori, il lavoro dell'epitelio ciliato è stato praticamente ripristinato. C'è una produzione attiva di muco, viene scaricata una grande quantità di espettorato. Una persona può soffocare: ciò è dovuto a uno spasmo dei muscoli dei bronchi, che si verifica quando il muco accumulato viene separato. Le manifestazioni psicologiche della sindrome da astinenza: irritabilità, irascibilità raggiungono il massimo. |
| Una settimana | Sono trascorsi solo sette giorni da quando l'abitudine è stata abbandonata, ma i processi di recupero hanno portato al fatto che nello stomaco e nell'intestino sono comparse nuove cellule, che non sono danneggiate dagli effetti tossici dei prodotti della combustione delle sigarette. Il fegato inizia a produrre nicotina endogena, pertanto l'intensità e le manifestazioni della sindrome da astinenza e del desiderio di sigarette diminuiscono. Si osservano ancora sensazioni dolorose alla gola, sudorazione e tosse. |
Va notato che a causa delle peculiarità della fisiologia, le ragazze sono più difficili da sopportare il rifiuto delle sigarette. Ma questa abitudine ha conseguenze mortali: il cancro al seno si trova in quasi la metà delle donne che fumano.
2 settimane senza sigarette
All'inizio della seconda settimana, il paziente è preoccupato per l'instabilità della pressione. Si possono ancora osservare mal di testa, tremori agli arti: questa è una conseguenza dell'aumento dell'apporto di ossigeno al cervello, per lo stesso motivo la testa gira.
Irritabilità e apatia sono in declino. La mucosa gastrica è stata quasi ripristinata. I cambiamenti nell'intestino possono causare dolore nell'addome inferiore e disturbi delle feci.
Si nota una diminuzione dell'immunità: una persona è soggetta a raffreddore, herpes, starnuti e può comparire mal di gola. La tosse con il muco continua: si puliscono i polmoni, i bronchi, le tonsille.
Allo stesso tempo, i cambiamenti esterni nel corpo sono già evidenti dopo aver smesso di fumare: grazie al ripristino della circolazione sanguigna, l'incarnato diventa più sano.
Entro la fine della 2a settimana, la funzione intestinale è quasi normale, ma il sistema nervoso centrale ha bisogno di più tempo per riprendersi. L'intensità della tosse inizia gradualmente a diminuire.
Durante il primo mese, i fumatori si lamentano spesso di un sonno scarso. Non tutti sono bravi a dormire: durante la notte una persona può svegliarsi più volte sudando freddo, sentendo un forte desiderio di prendere una sigaretta. Questa è una reazione normale alla rimozione della nicotina dal corpo, la condizione tornerà presto alla normalità. La forza di tali manifestazioni è in gran parte dovuta all'esperienza del fumo.
Ulteriori modifiche
A partire dal secondo mese, il sistema nervoso si abitua a lavorare senza nicotina. C'è una rimozione attiva delle tossine accumulate: attraverso la pelle, gli organi respiratori, il tratto gastrointestinale.
Grazie al rinnovamento cellulare, la condizione della pelle migliora in larga misura: le manifestazioni dell'acne diminuiscono, l'acne e l'infiammazione scompaiono. I miglioramenti si applicano anche alle condizioni dei capelli: sono meno divisi, sembrano più lucenti.
Il terzo mese di vita senza sigarette è caratterizzato dalla normalizzazione del metabolismo: l'appetito si stabilizza, il desiderio di mangiare costantemente scompare. C'è un miglioramento nell'assorbimento delle proteine - anche in assenza di carichi sportivi gravi, la massa muscolare aumenta e lo strato di grasso diminuisce (con una corretta alimentazione). Gli indicatori della pressione sanguigna sono normalizzati.
La rigenerazione delle cellule polmonari inizia solo dal quarto mese e il processo stesso può estendersi per molti altri mesi, dipende dalla durata del fumo. È possibile espettorare l'espettorato intervallato da sangue: questa è una variante della norma, poiché gli alveoli sono danneggiati. Tuttavia, si consiglia di visitare un medico per ogni evenienza.
Succede che in questa fase le persone provino spesso a fumare, dimostrando che si tratta di un processo completamente controllato. Questo non può essere permesso: tornerà indietro di alcuni mesi.
Dopo 5 mesi, viene ripristinato il lavoro del fegato, l'organo che ha avuto il carico più alto, poiché è il fegato che rimuove le tossine dal corpo.
Pietra miliare di un anno e mezzo
Sei mesi dopo, non vengono più rilevate tracce di tossine del tabacco nel sangue. Il processo di ripristino delle cellule degli organi interni continua. I disturbi del sonno non danno fastidio, come la tosse.
Le attività sportive sono una parte importante del recupero del corpo. Tuttavia, subito dopo aver smesso di fumare, non è consigliabile dedicarsi attivamente allo sport. È il quinto o sesto mese che è il periodo in cui puoi passare all'allenamento intensivo. Ciò accelererà il processo di pulizia degli organi dell'apparato respiratorio.
Dopo sei mesi, il desiderio di fumare di solito cessa di infastidire, ma può verificarsi quando si bevono bevande alcoliche, quindi gli esperti sconsigliano di bere alcolici.
8 mesi
All'ottavo mese, anche i pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva si sentono meglio. La malattia entra in una fase di remissione stabile.
10 mesi
Il decimo mese senza sigarette si riferisce a uno dei periodi critici. In questo momento, c'è un aggravamento del desiderio di riprendere una sigaretta. Il sonno può essere disturbato, c'è un forte desiderio di fumare. È molto importante sopportare questo momento.
Dopo 10 mesi, le corde vocali vengono ripristinate: questo influisce sulla voce, il tono diventa leggermente più alto. La raucedine caratteristica dei fumatori non è più osservata. Si notano miglioramenti significativi nelle condizioni dei denti: non c'è più placca gialla sullo smalto, che ha completato l'odore sgradevole. Il tartaro non si dissolve da solo, quindi dovresti contattare il tuo dentista per le procedure igieniche.
12 mesi senza sigarette
Il desiderio di fumare dopo un anno dall'ultima boccata si osserva in un quarto dei fumatori. Tuttavia, la probabilità di guasto è estremamente bassa - 0, 2%. Il processo di rinnovamento cellulare nei polmoni è quasi completo. Ci sono miglioramenti nel lavoro del sistema riproduttivo: aumento della potenza e sensazione di orgasmo.
I rischi di sviluppare il cancro, le patologie del cuore e dei vasi sanguigni e il tratto gastrointestinale sono ridotti e sono vicini a quelli di un non fumatore.
Una persona può sviluppare un'avversione al fumo di sigaretta, indicando che il corpo e il cervello non percepiscono più la nicotina come una necessità e una fonte di soddisfazione.
2 anni
Dopo 2 anni, non c'è traccia di tosse e mancanza di respiro, i salti della pressione sanguigna non danno fastidio. La probabilità di sviluppare un ictus è ridotta al livello di un non fumatore - ciò è dovuto al completo ripristino della circolazione sanguigna nel cervello.
Le coppie possono pianificare la gravidanza: sia il corpo femminile che quello maschile sono pronti a concepire un bambino.
Conclusione
Il processo di guarigione dipende dall'età e dalle condizioni generali della persona, dalla presenza di malattie croniche. Eventuali cambiamenti si verificano in ciascun organismo individualmente, quindi non dovresti esitare a visitare un medico se necessario. Per le persone anziane è più facile smettere: a causa della loro età, devono già affrontare mancanza di respiro, sbalzi di pressione e debolezza. Quando ti senti meglio quando smetti di fumare, non vuoi più tornare da loro. Nessun fumatore a lungo termine dirà che smettere di fumare è facile. Tuttavia, è possibile: oggi ci sono molti prodotti sul mercato che aiuteranno a sostenere l'organismo e livellare le manifestazioni della sindrome da astinenza.
Idealmente, si consiglia di dire addio bruscamente all'abitudine, senza cercare di sostituirla con azioni simili. Ad esempio, alcune persone passano a una sigaretta elettronica oa un narghilè, tuttavia, questa è un'illusione per sbarazzarsi della dipendenza. La componente psicologica della dipendenza quando si fuma narghilè e si svapa non scomparirà.
Il piano per smettere di fumare è più difficile delle sigarette convenzionali. L'erba (anasha, marijuana) provoca una forte dipendenza psicologica. Solo pochi possono rinunciare ai farmaci senza l'aiuto di uno specialista.