Smettere di fumare non è così facile come sembra a prima vista. Nei primi giorni, il corpo inizia a reagire all'assenza di nicotina. Molti si rompono in un paio di settimane. Per evitare che ciò accada, è importante sapere come reagisce giorno dopo giorno il corpo all'abbandono delle sigarette e tenere traccia di tutte le manifestazioni spiacevoli. La consapevolezza di ciò che sta accadendo rafforzerà la volontà nella lotta contro una cattiva abitudine.
Perché dovresti smettere di fumare
Smettere di fumare è prima di tutto importante per la propria salute. La nicotina non solo danneggia i polmoni, anche se sono quelli che soffrono di più. Il lavoro del cuore peggiora, l'elasticità dei vasi sanguigni è disturbata, il che, a sua volta, può prima o poi portare al loro assottigliamento e rottura. Lo stato degli organi interni di un fumatore influisce anche sull'aspetto: smalto dei denti, pelle, capelli.
Rischi del fumo a lungo termine:
- tumori oncologici;
- malattia cardiovascolare;
- patologia delle vie respiratorie;
- carenza di ossigeno;
- ulcera allo stomaco e altre malattie del tratto gastrointestinale;
- malattie del cavo orale;
- ipertensione.
Il fumo influisce sulla funzione riproduttiva sia delle donne che degli uomini. Il corpo può liberarsi completamente delle tossine e recuperare il più possibile solo 10 anni dopo aver smesso di fumare. Tuttavia, anche nel primo anno senza una cattiva abitudine, si nota già un notevole miglioramento della salute.
Fasi per smettere di fumare
Una persona che decide di abbandonare una cattiva abitudine molto spesso attraversa quattro fasi:
- Il processo decisionale.
- Motivazione e azione.
- Guasto.
- Progresso o regressione.
Nell'ultima fase dopo un esaurimento, solo uno sforzo volitivo può costringere un ex fumatore a smettere definitivamente di fumare. Altrimenti, può tornare da loro.
A giorni
I primi giorni dopo aver smesso di fumare sono facili e piacevoli. Durante questo periodo, il corpo non ha ancora avuto il tempo di capire di essere stato privato della nicotina.
È durante questo periodo che appare una certa elevazione spirituale e una speranza di successo. Già in questo momento iniziano i primi cambiamenti positivi:
- la concentrazione di monossido di carbonio diminuisce;
- più ossigeno appare nel sangue;
- le mucose dei polmoni vengono ripristinate;
- la tosse perde la sua acutezza.
Durante i primi giorni senza fumare, il polso e la pressione si normalizzano, quindi il rischio di infarti e attacchi cardiaci diminuisce.
La cosa più difficile è sopravvivere all'astinenza da nicotina durante questo periodo. Entro la fine del giorno 7, la maggior parte degli ex fumatori l'ha avuta.
settimanalmente
Se dopo una settimana la dipendenza fisiologica diminuisce, allora non c'è scampo da quella psicologica. Le prime 2-3 settimane sono particolarmente pericolose, dal punto di vista di un guasto, c'è una grande tentazione di unirti a conoscenti fumatori o di controllare se le sigarette ti piacciono ancora o non più.
Il picco del crollo psicologico cade nell'ultima settimana del primo mese. È in questo momento che è importante stringere la volontà in un pugno e resistere al desiderio di prendere le sigarette. L'aiuto dei propri cari in questa fase è particolarmente necessario.
Per mese
Entro la fine del primo mese, il crollo psicologico è forte. In questo momento, sono possibili stati depressivi, apatia. Il benessere fisico, al contrario, migliora ogni mese, in particolare:
- la pelle è ripristinata;
- le navi sono rafforzate;
- migliora il lavoro del tubo digerente;
- respirazione più facile;
- la mancanza di respiro scompare.
Dopo 9-10 mesi, puoi iniziare tranquillamente l'attività fisica senza alcuna restrizione. La voglia di sigarette in un anno, di regola, scompare completamente.
Come reagisce il corpo al rifiuto?
Quando le tossine non entrano più nel corpo, il loro effetto su tutti i sistemi si riduce. A poco a poco, inizia il processo di rimozione del veleno dal sangue e dagli organi respiratori e viene ripristinato l'equilibrio dell'ossigeno. I polmoni e i bronchi vengono gradualmente eliminati dal muco, di conseguenza la caratteristica tosse scompare.
Smettere di fumare porta a una serie di cambiamenti positivi, tra cui:
- Normalizzazione della circolazione sanguigna e della pressione sanguigna.
- Miglioramento del sistema vascolare.
- Ridotto rischio di cancro e malattie cardiache.
- Miglioramento dell'aspetto.
- Rallentare l'invecchiamento e l'usura degli organi interni.
- Scomparsa della tosse e mancanza di respiro.
- Un'ondata di forza e vigore.
- Miglioramento delle condizioni fisiche generali.
Le persone che smettono di fumare riacquistano l'olfatto e il gusto. La respirazione diventa più facile e il volume dei polmoni torna alla normalità.
Effetti positivi di smettere di fumare
I cambiamenti nello stato psicologico e fisico sono evidenti già nei primi giorni dopo aver smesso di fumare. Ogni giorno, settimana e mese, lo stato di salute migliora. La dipendenza scompare, ma non accade dall'oggi al domani.
Una settimana senza sigarette
Quindi, cosa accadrà al corpo senza fumare nella prima settimana:
- Il primo giorno. Il più leggero di tutti. L'umore è buono, c'è ispirazione e la concentrazione di monossido di carbonio nel sangue non aumenta più.
- Secondo. Il desiderio di fumare ritorna con una vendetta, appare l'irritabilità. La seconda notte è difficile addormentarsi, perché i pensieri si occupano solo di dove prendere le sigarette. Aumentano anche gli effetti negativi del fumo: lo stomaco fa male, compare la tosse.
- Il terzo giorno. Difficile psicologicamente, perché tutti i pensieri riguardano solo le sigarette ed è quasi impossibile distrarre da esse. Un'eruzione cutanea può comparire sulla pelle.
- Il quarto. L'afflusso di sangue cerebrale viene ripristinato, l'umore migliora, ma allo stesso tempo un ex fumatore può provare una certa distrazione. Il sonno è normalizzato.
- Quinto giorno. La più difficile della prima settimana in termini psicologici. Se in questo momento è possibile non fumare più, c'è speranza che sarà possibile liberarsi dell'abitudine per sempre. Nello stesso periodo, le papille gustative iniziano a ripristinare la sensibilità. Il gusto di cibi e bevande diventa più distinto.
- Sesto. Il ritiro fisico continua, e questo giorno è anche peggio del terzo. L'intensità dei sintomi aumenta fino a nausea e vomito dopo aver mangiato, tremore alle mani ed espettorazione di muco nero dai polmoni.
- Settimo giorno. I sintomi da astinenza si attenuano e possiamo dire che la dipendenza fisica è passata e tutti i sintomi più gravi sono alle spalle. Resta solo da superare il crollo psicologico, che sicuramente si farà sentire per molto tempo a venire.
La prima settimana è la più significativa, è anche il periodo più difficile dopo aver smesso di fumare.
È in questo momento che il supporto esterno è particolarmente importante in modo che una persona non torni a una dipendenza.
Un mese senza fumare
Dopo un mese di vita senza sigarette, le condizioni dei polmoni miglioreranno molto. È questo periodo che è necessario per rinnovare la mucosa nei bronchi. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna, tutte le sostanze necessarie vengono fornite alle cellule e anche l'immunità viene rafforzata. A questo punto, i leucociti e le piastrine sono completamente rinnovati, ma gli eritrociti hanno ancora bisogno di tempo.
Cos'altro accadrà al corpo dopo un mese senza sigarette:
- La pelle assumerà un aspetto sano, il rossore tornerà.
- Dopo un mese di abbandono delle sigarette, l'odore del fumo di tabacco diventa sgradevole per molti.
- C'è il rischio di ingrassare a causa dell'aumento dell'appetito.
- Il dolore all'addome può ancora essere inquietante, poiché le condizioni dello stomaco non si sono completamente riprese.
- La tosse è quasi scomparsa.
Rispetto alla prima settimana, entro la fine del mese vuoi meno sigarette. Tuttavia, non dovresti sperimentare e provare a fumare per interesse.
Un anno senza nicotina
Dopo sei mesi, la pelle e il sangue vengono completamente ripristinati, i polmoni vengono ripuliti dal muco. Il fegato impiega più tempo. Per i primi sei mesi, lotta con i resti di tossine e solo dopo inizia a riprendersi.
Il peso e l'appetito un anno dopo aver smesso di fumare sono ripristinati e sono normali e lo stato emotivo è già abbastanza stabile. Non c'è alcun desiderio fisico o psicologico di fumare a questo punto. Ci sono più modi per occuparti e diversificare il tuo tempo libero.
Effetti collaterali di smettere di fumare
Il fatto che il corpo diventi più sano dopo aver smesso di fumare è positivo. Ma all'inizio, a causa della ristrutturazione del metabolismo, disturbata dalla nicotina, possono comparire sintomi spiacevoli:
- diminuzione dell'immunità;
- piaghe sulla lingua;
- raffreddori persistenti;
- irritabilità;
- insonnia.
Molti durante questo periodo ingrassano, cercando di cogliere il desiderio di fumare.
Quando l'astinenza da nicotina passa e l'interesse per le sigarette scompare completamente, la massa torna gradualmente alla normalità.
Cosa succede quando smetti di fumare all'improvviso
Più a lungo una persona vive con questa abitudine, più difficile sarà per lui smettere di fumare la prima volta.
È possibile smettere di fumare bruscamente e non toccare più il tabacco se l'esperienza di dipendenza è inferiore a cinque anni. Coloro che fumano più a lungo o più di un pacchetto al giorno spesso rompono nelle prime due settimane. Devono ricominciare tutto da capo.
Il motivo principale per tornare a fumare è la dipendenza fisica dalla nicotina. Ci vogliono circa cinque anni per formarlo, prima di questo momento si parla di più dell'impatto psicologico delle sigarette.
Se un forte fumatore smette di fumare improvvisamente lo stesso giorno, nella prima settimana inizierà a manifestare sintomi spiacevoli: debolezza, vertigini, ansia, fame incontrollabile.
Come aiutare l'organismo nella lotta contro il fumo
Il corpo ha bisogno di essere aiutato a riprendersi più velocemente dalla dipendenza da nicotina, che richiederà un aggiustamento della dieta. A tal fine, includere nella dieta più alimenti ricchi di antiossidanti e vitamine dei gruppi A, C ed E.
Se necessario, puoi assumere farmaci con vitamine e oligoelementi. Questo è vero se non è possibile reintegrare la razione giornaliera con il cibo. È utile mangiare la soia, poiché contiene sostanze che proteggono le cellule dagli effetti dannosi della nicotina.
L'atteggiamento mentale è altrettanto importante. Senza una motivazione adeguata, i tentativi di smettere di fumare sono praticamente inutili. Per convincerti a smettere di fumare, puoi utilizzare diverse opzioni: dal calcolo del denaro risparmiato alla valutazione dello stato di salute.
Secondo le statistiche, solo una piccola parte dei fumatori (6%) è in grado di sopravvivere alla cessazione delle sigarette e di non tornare a fumare, contando su una forte volontà. La maggior parte, oltre allo sforzo psicologico, richiede farmaci, terapia sostitutiva e supporto da parte di un medico.
Ci sono molti programmi diversi per le persone con dipendenze. I più riusciti si basano sul trattamento combinato.
Cosa non fare quando si smette di fumare
Non dovresti sostituire le sigarette per la prima volta con qualcosa che contiene nicotina, così come passare allo svapo o al tabacco più leggero. Questo non solo rallenterà il processo, ma può anche peggiorare la dipendenza. Avrai voglia di fumare sigarette leggere più spesso e di più, poiché la concentrazione di nicotina in esse è inferiore al solito e il corpo richiederà la sua dose.
Contrariamente alla credenza popolare, non dovresti smettere gradualmente, riducendo il numero di sigarette che fumi giorno dopo giorno. Inoltre, ogni tiro durante tali pause sembrerà ancora più desiderabile. È meglio fissare subito una data in cui non ci sarà più una sola sigaretta in bocca.
Durante l'astinenza da nicotina, non puoi essere nelle compagnie di fumatori o andare nella sala fumatori proprio così con tutti. Tutto ciò che ricorda questa abitudine dovrebbe essere rimosso dagli occhi. E ancora di più, non puoi prometterti "oggi è l'ultima sigaretta e domani tutto". Sfortunatamente, tali accordi con se stessi non funzionano.
Caratteristiche del rifiuto e cambiamenti nel corpo negli uomini e nelle donne
Smettere di fumare è difficile, soprattutto se l'esperienza è lunga. È estremamente importante che le donne smettano di fumare. In un uomo, le cellule germinali, rovinate dall'influenza della nicotina, vengono sostituite dopo un po'. E il numero di uova è limitato e durante la vita il corpo ne consuma la scorta. Qual è la differenza tra l'effetto del fumo sul corpo femminile:
- durante la gravidanza aumentano i rischi di ipertensione e svenimento, debolezza;
- la tossicosi aumenta;
- il feto non è sufficientemente rifornito di ossigeno;
- aumenta il rischio di aborto spontaneo;
- il feto riceve meno nutrienti a causa delle cattive condizioni dei vasi, inoltre le tossine lo danneggiano non meno della madre.
Per quanto riguarda l'impatto negativo, la nicotina distrugge notevolmente la salute delle donne, ma quando si rinuncia alle sigarette il periodo di recupero è praticamente lo stesso di quello degli uomini. Già nel primo mese si può osservare un trend positivo. Le donne che smettono di fumare sperimentano i seguenti cambiamenti:
- migliora la circolazione sanguigna e l'apporto di cellule con ossigeno e sostanze nutritive;
- il metabolismo viene ripristinato;
- pelle e capelli diventano più sani;
- l'immunità è rafforzata;
- la tosse e la mancanza di respiro scompaiono;
- il corpo è purificato dalle tossine;
- normalizzazione del cuore e della pressione sanguigna;
- l'olfatto viene ripristinato.
Inoltre, una donna che smette di fumare riacquista la sua libido e il ciclo mestruale e i rischi di una menopausa precoce sono ridotti.
Certo, il fumo influisce negativamente anche sul sistema riproduttivo maschile, ma i rischi non sono così grandi a causa della mancanza della funzione riproduttiva.
Conclusione
Smettere di fumare è un processo lungo e difficile. È difficile superare da soli la dipendenza fisica e psicologica, è necessario il supporto dei propri cari e potrebbero essere necessari farmaci. Se necessario, puoi consultare uno psicoterapeuta e un narcologo. Un approccio olistico ti aiuterà a far fronte alla dipendenza e a tornare a una vita sana.