Smettere di un'abitudine che accorcia la vita è molto più facile se c'è un'alternativa alle sigarette. La dipendenza psicosomatica che si verifica in un fumatore è difficile da trattare. Ma se c'è una forte motivazione, un obiettivo alto, per il bene del quale vale la pena rinunciare per sempre al tabacco, allora per tutti coloro che decidono di seguire questo percorso fino alla fine, ci sarà un degno sostituto per un hobby pericoloso.
È noto che alla natura non piace il vuoto, quindi è importante fare la scelta giusta senza sprecare energie invano, cambiando una dipendenza con un'altra. Il consiglio di uno specialista, della famiglia, degli amici e della tua esperienza ti aiuterà in questo.
Sostituti della sigaretta
Infatti, con tutta la varietà di succedanei del tabacco, tutti possono essere divisi in due parti: commerciale e popolare.
I primi cercano di ingannare l'abitudine. Mascherano il desiderio di fumare una sigaretta con azioni rituali. Questi sono: sigarette fittizie prive di nicotina, vaporizzatori, medicinali anti-nicotina, rosari, infine.
I secondi sono sostituti. Offrono tutto ciò che smette di amare in quantità illimitate come compensazione per il desiderio di nicotina.
Questi sono: torta, cioccolato, sottaceti e marmellate preferite, semi, patatine, hamburger e molto altro. Cibo, in una parola. Delizioso, ma è proprio questo che distrae dall'alcaloide della belladonna. Certo, sia quelli che gli altri hanno il diritto di esistere, ma per non cambiare il "colpo di scena del sapone", è necessario un consulto con un narcologo, uno screening sanitario, un colloquio cuore a cuore con uno psicologo. E solo allora la scelta dell'alternativa stessa che porterà conforto, pace psicologica, aiuterà a diventare per sempre indifferenti al gusto e all'odore del tabacco.
Lecca lecca e gomme da masticare
Se il processo di abbandono di una sigaretta è lasciato al caso, i pazienti, prima di tutto, ricordano l'esistenza di pastiglie antifumo e gomme da masticare. Una decisione spontanea è una scelta spontanea. Il risultato finale è zero. Tutto sembra abbastanza innocente e la logica è ferrea: voglio fumare, invece di un prodotto del tabacco - caramello. Più semplice, sembra. Ma non è così.
In effetti, succhiare caramelle aiuta. Agiscono sui recettori nervosi della mucosa orale e li ingannano, sostituendo il veleno della piridina.
I confetti alla menta piperita sono particolarmente efficaci. Sono ipocalorici, non creano dipendenza, rinfrescano l'alito e aiutano a superare il desiderio di inalare. Tuttavia, si scopre che ne mangiano così tanti al giorno che esiste il rischio di iperglicemia di transito o rapido aumento di peso a causa di una violazione del metabolismo dei carboidrati. Pertanto, la passione per i lecca-lecca passa rapidamente. L'obiettivo rimane non raggiunto.
Stessa storia con la gomma da masticare. Puoi masticarlo costantemente e già da questo distrarre dal desiderio di fumare. Se è anche anti-tabacco, allora l'effetto puramente meccanico è triplicato da quello terapeutico. Ma anche qui ci sono delle insidie.
La masticazione provoca un aumento della secrezione di succo gastrico. Lui, non trovando cibo, inizia a digerire la propria mucosa. È così che si sviluppa la gastrite e poi un'ulcera.
Sì, e poi, la gomma da masticare in sé non cura la dipendenza, ma facilita solo l'astinenza. Come si dice: "Il gioco non vale la candela".
Vaporizzatori e sigarette senza nicotina
Un gadget elegante - una sigaretta elettronica - è diventato famoso come ottimo sostituto dei prodotti naturali del tabacco. La linea di fondo è che questo dispositivo affronta perfettamente la componente emotiva della dipendenza da nicotina. Esternamente - sigaretta normale al 100%, ma invece del fumo - vapore. Lo svapo contiene nicotina nella maggior parte dei casi. Non è sufficiente, ma non cambia le sue proprietà pericolose. Questo è veleno. Ed entra nei polmoni.
L'alcaloide Nightshade destabilizza il sistema vascolare, i processi metabolici, è integrato nel metabolismo dei lipidi, provocando aterosclerosi, provoca aritmia, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e diventa un fattore scatenante per infarto miocardico e ictus.
I produttori hanno tenuto conto di questo fatto e ora producono dispositivi elettronici senza veleno di piridina. Tuttavia, contengono ancora glicerina e glicole propilenico.
La glicerina è un idratante naturale. Non rappresenta un pericolo per i polmoni, ad eccezione di una reazione allergica individuale ad esso. Il peggio potrebbe essere lo sviluppo dell'edema di Quincke, gonfiore della laringe.
Le manifestazioni minime di allergie sono considerate una tosse ossessiva e una reazione infiammatoria della mucosa del tratto respiratorio superiore.
Con il glicole propilenico la situazione è ancora più complicata. Nelle sigarette elettroniche viene utilizzato come solvente per aromi, oltre che nell'industria chimica.
Ma allo stesso tempo, il suo effetto negativo sul sistema nervoso centrale non viene preso in considerazione. Questo sostituto della nicotina è più pericoloso per i neuroni del veleno stesso della piridina. Danneggia gli organelli cellulari, interrompendo la loro funzione, danneggiando le membrane cellulari, provocandone la morte.
Inoltre, il glicole propilenico è anche tossico per i reni. È considerato uno dei fattori scatenanti dell'insufficienza renale cronica. Pertanto, smettere di fumare con l'aiuto di vaporizzatori è un metodo molto controverso. Se tale sostituzione viene prolungata a lungo, i problemi di salute non possono essere evitati.
Sigarette fittizie
Il più grande vantaggio è che non contengono nicotina e imitano completamente le sigarette normali. Questo aiuta molto all'inizio. Ma se sostituisci un prodotto del tabacco con un altro per molto tempo, inizieranno i problemi. Fumano perché in essi bruciano carta e stucco e nelle nuvole di fumo ci sono agenti cancerogeni che penetrano nel sangue e nei polmoni:
- Il metano è un idrocarburo leggero che, contrariamente all'opinione degli abitanti, ha un effetto negativo sul sistema nervoso centrale.
- L'acetone è un solvente che presenta proprietà narcotiche. 60 ml sono sufficienti per la perdita di coscienza.
- Il butano è un idrocarburo di classe alcanica che causa disfunzioni del sistema broncopolmonare.
- Catrami tossici - anche nella composizione delle normali sigarette da fumo, causano danni irreparabili ai bronchi e ai polmoni, agendo sulle cellule della mucosa, distruggendole, causando sintomi di infiammazione e intossicazione.
- L'ammoniaca è il prodotto finale del metabolismo dell'azoto nel corpo. Il fegato neutralizza il nitrito di idrogeno, convertendolo nell'urea meno tossica. Ma anche con questa opzione, l'ammoniaca all'interno del corpo mostra le proprietà di un cancerogeno tossico. La dose conta.
- Il metanolo è un alcol di legno velenoso, la cui azione porta a cambiamenti irreversibili in tutti gli organi e tessuti.
- Il monossido di carbonio è uno dei composti più tossici (CO), l'avvelenamento con esso è fatale.
- Benzopirene: ha capacità cumulative, si accumula nelle cellule, si integra nel DNA e diventa un fattore scatenante per le mutazioni genetiche.
- L'idrogeno solforato è un gas che ha dimostrato la capacità di desensibilizzare il nervo olfattivo, portando alla perdita della percezione dei vapori velenosi nell'aria. Di conseguenza, l'intossicazione si verifica improvvisamente. La dose letale di questa sostanza per l'uomo è minima ed è solo dello 0, 1%. Già questa concentrazione può portare alla morte in 10 minuti.
- L'acido cianidrico, insieme ai suoi derivati - cianuri - è la sostanza tossica ad azione più rapida conosciuta dall'umanità. Con il suo aiuto, re e persone di sangue blu furono giustiziati per secoli. E oggi è il veleno più affidabile nel suicidio o nell'omicidio.
- Il radio è un metallo delle terre rare che influisce sulla funzione dell'emopoiesi.
- Il polonio è un elemento radioattivo che è il principale "killer silenzioso" nelle sigarette normali.
- Il cesio è un radionuclide che distrugge il codice genetico umano.
- Il piombo è un metallo pesante che si accumula nelle ossa dei reni, della milza, provoca un grave avvelenamento quando viene raggiunta una certa concentrazione nel sangue.
Con una tale composizione del guscio della sigaretta, anche il riempitivo più sano non può resistere al suo impatto negativo.
Molto spesso, le erbe vengono utilizzate come miscela per fumatori:
- Il timo (timo) è un sedativo, espettorante e broncodilatatore.
- Salvia: allevia lo stress, ripristina le cellule del fegato, agente antinfiammatorio per le malattie del sistema polmonare.
- Origano (origano) - normalizza i processi metabolici, ha un effetto sedativo.
- Zafferano - usato come erba lenitiva che influisce positivamente sul funzionamento del fegato e dei reni. A grandi dosi, è tossico.
- Cannella - provoca un'avversione al fumo di tabacco. È consuetudine masticarlo, ma questo è irto di ustioni della mucosa, quindi, come parte di un riempitivo per sigarette, è più appropriato e più sicuro.
- Coriandolo - ha un effetto benefico sull'apparato digerente, rimuove l'alitosi.
Si ritiene che il complesso di queste erbe aiuti a ridurre il desiderio di tabacco, aiuti a superare l'astinenza psicologica ed elimini le tossine della nicotina dal corpo. Pertanto, a breve termine, le sigarette fittizie possono essere un utile aiuto per smettere di fumare.
Ricette popolari
I guaritori suggeriscono di fare imitazioni di sigarette con ginseng, farfara, rosmarino. Tenendo conto dell'effetto negativo della bruciatura della carta, considerano più opportuno masticare radice di calamo, zenzero, ramoscelli di ciliegia di uccello quando sorge il desiderio di fumare. Ma il mezzo principale per aiutare i forti fumatori sono i decotti.
Ad esempio, l'infuso di erba di San Giovanni allevia la tensione nervosa e migliora l'umore.
Anche l'avena, la segale, l'orzo sono utili in astinenza. Tuttavia, il loro utilizzo è sempre preceduto da un consulto con un medico specialista tradizionale. Ciò è dovuto alla necessità di valutare lo stato di salute del paziente.
Il più piacevole, bevuto come tè - infuso di foglie di menta, ribes, origano in un rapporto di 2: 1: 2. Possono anche semplicemente sciacquarsi la bocca.
Ci sono anche riempitivi per sigarette esotici: cenere di piume d'uccello, unghie, artiglio del cancro. Ma questo è tutto per pazienti puramente impressionabili e suggestionabili, sui quali tale "magia" funziona in modo impeccabile. In ogni caso, non ci sono dati affidabili sui risultati di tale terapia.
Sostituti alimentari
Una varietà di medicine tradizionali sono compensatori alimentari per la dipendenza da nicotina. Distraggono dal tabacco dall'irritazione dei recettori della mucosa orale puramente meccanicamente (masticare, succhiare) e dalle proprietà gustative. La conclusione è semplice: se vuoi fumare, mettiti in bocca ciò che ami. Aiuta. Ma il rovescio della medaglia è che non sono sempre a portata di mano, puoi aumentare di peso rapidamente, iniziano i problemi di appetito.
Per evitare che ciò accada, devi praticare sport e modificare la tua dieta. Il cibo leggero dovrebbe sostituire il cibo pesante e indigeribile.
altri metodi
La cosa più difficile nel processo di separazione dai prodotti del tabacco è la sostituzione dell'ambiente circostante, delle abitudini, delle azioni che accompagnano il fumo. Se fumi per molti anni, è ovvio che la giornata inizia e finisce con una sigaretta, proprio come il cibo, una conversazione con un amico, una festa festosa.
Questo rituale può essere cambiato radicalmente solo con l'aiuto di uno stile di vita sano, riempiendo quei momenti in cui una persona fumava con altre cose. È possibile e necessario:
- Vieni in palestra e lascia lì tutta l'energia "extra" per non ricordarti nemmeno delle sigarette. A proposito, l'attività fisica farà immediatamente una diagnosi, mostrerà quel punto debole del corpo a cui dovresti prestare attenzione: il sistema respiratorio o vascolare, il cuore.
- Occupare le mani con un rosario o una trottola, qualsiasi altro giocattolo che ti distragga dai pensieri sul veleno della piridina, non ti permetterà di iniziare a cercare i prodotti del tabacco a livello tattile.
- Iniziare a camminare molto, camminare farà lavorare attivamente i polmoni e il cuore, allenerà la loro resistenza, saturerà il sangue di ossigeno. Volevo fumare - immediatamente all'aria aperta.
- Fai una scommessa con te stesso: usa una sigaretta - fai 10 flessioni, ovunque tu sia. Quindi i muscoli si gonfieranno e non vorrai fumare, perché non puoi fare flessioni per strada o in macchina. Inoltre, ingannare se stessi è in qualche modo completamente immorale.
- Trova un hobby in cui tutto è fatto a mano: modellare, lavorare a maglia, cucinare.
- Evita i luoghi in cui i fumatori si radunano: sale interne, balconi o ingressi di casa.
- Limita l'alcol o evitalo del tutto.
- Riduci al minimo lo stress.
Fisiologia
Il fumo dona al corpo abitudini e riflessi a livello fisiologico, difficili da distruggere. Per affrontarli, devi in sequenza:
- Non acquistare più di un pacchetto di sigarette al giorno, cambiando ogni volta il produttore.
- Rimuovi tutti gli attributi del fumo in modo che debbano essere cercati in tutto l'appartamento se vuoi fumare.
- Non prendere mai una sigaretta in bocca per compagnia, più spesso mettila in un posacenere mentre fumi.
- Aumenta quotidianamente la quantità di prodotti del tabacco non fumati.
- Non trascinare e non cedere al primo impulso, mantieni una distanza temporanea di mezz'ora.
La ricompensa per aver smesso di fumare è una longevità attiva e sana.
Vale la pena cambiare una dipendenza con un'altra?
Un'abitudine è un'azione ripetitiva senza sforzo. Se il fumo viene sostituito da un altro rituale della stessa natura, allora questo non avrà molto senso.
Quindi, dovresti diversificare i sostituti della nicotina:
- Cambia la tua routine quotidiana: svegliati prima, cammina di più prima di coricarti, vai a letto a un'ora prestabilita, assicurati di dormire a sufficienza (almeno 8 ore di sonno).
- Usa gli aiutanti anti-nicotina della farmacia.
- Impegnarsi in educazione fisica, sport.
- Aggiungi alla tua dieta cibi ricchi di nicotina: melanzane, fagioli, pomodori verdi, carote, cavolfiori. Includere frutti di mare, fegato nella dieta. Bevi più succhi possibile, specialmente quelli appena spremuti. Non dimenticare broccoli, banane, mirtilli rossi, latticini.
- Togliere dal menu: caffè, tutto piccante e salato, alcol.
- Presta attenzione al regime di consumo. Al mattino, un bicchiere di acqua minerale può sostituire una sigaretta.
- Prestare attenzione alle procedure dell'acqua: una doccia di contrasto, un bagno caldo con sale marino.
- Oggi sono popolari i collage di ritagli di riviste o disegni che dimostrano desideri visivi. Devi crearne uno e guardarlo ogni volta che pensi al tabacco.
- Organizza correttamente il tuo tempo libero.
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Esistono semplici tecniche di autocontrollo per evitare di lasciarsi trasportare da inutili sostituti della nicotina. Ciò è particolarmente importante nei primi giorni di abbandono delle sigarette. Devi ascoltare il tuo corpo e capire cosa è meglio per esso.
Ad esempio, non bere subito il caffè il primo giorno, sostituendolo con abbondante acqua e osserva i segnali che provengono dall'interno. Molto spesso, lo stress viene fermato in questo modo. Quindi l'acqua è tua amica. Ha bisogno di essere presa in una nuova vita.
Prendi il comando e ascolta di nuovo te stesso. Il corpo affronta il carico proposto, quindi va tutto bene. In caso contrario, è necessario consultare un medico.
E anche con il cibo. Ci sono molti prodotti sostitutivi del tabacco. Dovrebbero essere introdotti uno per uno e osservare la reazione interna. Qualcosa andrà avanti con il paziente per tutta la vita, qualcosa verrà eliminato. E così con tutto ciò che verrà pianificato come sostituto del tabacco. L'efficacia dell'autocontrollo supera tutte le aspettative.