Calendario per smettere di fumare di giorno

Oggi voglio proporre una tecnica interessante: un calendario di un fumatore che ha smesso di fumare.

In questo calendario per smettere di fumare, scrivo: cosa deve essere fatto, come prepararsi, come ti sentirai - per mesi, per giorni e persino per ore!

Lo sappiamo: preparato significa armato!

Ho cercato di descrivere nel modo più accurato possibile cosa succede quando smetti di fumare ogni giorno. E tutto ciò che verrà descritto di seguito, l'ho sentito e controllato da solo(esperienza di fumatore 22 anni)e l'ho scritto in grande dettaglio!

L'essenza del calendario è l'autocontrollo, cioè ti stabilisci compiti e obiettivi, controlli la loro implementazione.

E così via per tre interi anni!

Calendario di smettere di fumare, preparazione

Con il calendario per smettere di fumare, imparerai di giorno cosa succede al corpo quando smetti di fumare.

Cosa aspettarsi il giorno successivo, cosa fare in una settimana, ecc. E come affrontarlo. Ciò facilita notevolmente il compito del fumatore che vuole smettere di fumare.

La prima cosa è procurarti un calendario, grande o piccolo, non importa. In esso dovrai segnare tutte le date, prendere appunti, mettere anche delle "croci" - non importa quanto fumi, questo ti incoraggerà molto a non fumare di nuovo.

Prendi un calendario e scrivi subito:Ho smesso di fumare: primo, secondo, terzo . . .

Stabilisci una data per il rifiuto

È auspicabile che fosse un giorno libero, quindi sarà più facile per te controllare la tua "cattiva abitudine" - ci saranno meno incentivi a fumare, sarà più facile gestire la situazione a casa, ecc.

Puoi vedere suggerimenti su come smettere di fumare.

Hai anche bisogno che questo giorno sia nelle prossime 1-2 settimane. Questa volta ti basta per prepararti. Non è necessario ritardare la data per molto tempo: puoi cambiare idea!

Dopotutto, se smetti di fumare prima, il corpo si riprenderà più velocemente!

Durante questo periodo, devi conoscerepericoli del fumo, comprendi i vantaggi di smettere di fumare, cosa cambierà se smetti di fumare, ecc.

Attenzione! È mia profonda convinzione: non dovremmo lanciare per pura forza di volontà!

All'inizio, poche persone saranno in grado di resistere a lungo. MAIn secondo luogo, il fumatore ha un forte attaccamento psicologico al processo del fumo (rituale), quindi, se ti "rompi" semplicemente, possono comparire problemi seri, anche disturbi mentali.

Pertanto, prima della data di smettere di fumare, devi essere preparato e capire: cosa cambierà se smetti di fumare.

Se esprimi questa prontezza a parole, allora è - "Sono così stanco di fumare!", o - "Non voglio fumare, capisco benissimo che non c'è niente di buono!".
Bene, se i tuoi pensieri sono su un piano del genere - "Fumo perché mi piace fumare!", Allora è troppo presto per smettere, devi prepararti . . .

Bene, giù con i testi, iniziamo a contare!

Sette giorni per fallire

Annota su un foglio di carta tutti i vantaggi di cambiare dopo aver smesso. Lascia che sia sempre con te, così puoi sempre guardarlo.

Sei giorni al fallimento

Questa volta scrivi tutte le tue ragioni per smettere di fumare.

Questo potrebbe essere:

• Salute
• Risparmiare soldi
• Vicino
• La tua opzione

Questa nota dovrebbe anche essere tenuta con te, nei momenti difficili ti motiverà a "tenere duro e non abbatterti".

Cinque giorni al fallimento

Devi identificare i fattori scatenanti del fumo.

Trigger (termine psicologico) - se con parole tue, allora questa è una certa situazione in cui vuoi fare qualcosa, in questo caso, accendi una sigaretta. Una specie di "grilletto" per una sigaretta.

Ci sono molti trigger di questo tipo e sono diversi per ogni persona. Pertanto, è necessario definirli da soli, annotarli tutti.

Conoscere il tuo nemico di vista ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo desiderio "dannoso". Cioè, quando smetti di fumare, sarai in grado di bypassare molti fattori scatenanti per non provocare ancora una volta un esaurimento nervoso.

Ti aiuterò un po 'a identificarli.

Trigger emotivi:

• Depressione
• Senso di ansia
• Solitudine
• La noia
• Senza speranza
• La tua opzione

Trigger comuni:

• Usoalcol
• Guida in auto
• Dopo il pasto
• Insieme al caffè
• Prenditi una pausa di lavoro - "pausa fumo"
• Dopo il sesso
• La tua opzione

Trigger sociali:

• In vacanza, in un bar, ecc.
• Camminando per strada, alla fermata dell'autobus
• Vedere qualcuno che fuma

Quattro giorni prima del fallimento

Dì a tutti i tuoi amici e familiari che stai smettendo di fumare.
Se qualcuno ne fuma, chiedigli di non fumare vicino a te e rispetta la tua decisione.

Quando tutti sanno che stai smettendo, sarà più facile per loro perdonare il tuo "nervosismo".

Tre giorni prima del fallimento

Annota il tuo piano per non fumatori per la prima settimana. Allo stesso tempo, al massimo, aggirando i trigger, fornisci attività interessanti per distrarti e, naturalmente, ricompense, perché te lo meriti!

Due giorni prima del fallimento

• Rimuovi tutti i promemoria per le sigarette
• Lava tutti gli indumenti che odorano di fumo di tabacco
• Pulisci la tua auto e la casa, tutto ciò che odora di fumo
• In quei luoghi dove venivano posate le sigarette, mettevano gomme alla nicotina, lecca-lecca . . .

Un giorno prima del fallimento

Ti sei già sbarazzato del tuo accendino, posacenere e altri accessori per fumatori?

In caso contrario, allora è il momento di farlo: non ne avrai più bisogno!

Il primo giorno. Smetti di fumare calendario per ora

In questo giorno, sii gentile con te stesso, se questo è un giorno libero, fantastico, rilassati, concediti una ricompensa.

Dopotutto, non sei più un fumatore!

Questo è ciò che accade al corpo quando smetti di fumare, di ora in ora.

Dopo 15-30 minuti

La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tornano alla normalità ei polmoni iniziano a funzionare meglio.

Oltre alla nicotina e al catrame, il fumatore inala una grande "dose" di monossido di carbonio, che si forma quando la sigaretta brucia.

Il monossido di carbonio è monossido di carbonio, incolore, molto tossico, inodore e insapore. Provoca avvelenamento che può essere fatale. Segni di avvelenamento: vertigini, mal di testa, nausea, ecc.

Hai notato tali sintomi dopo aver fumato attivamente?

Ma già, dopo mezz'ora, il livello di monossido di carbonio scende leggermente.

Sono passate 2 ore

A causa della migliore circolazione periferica, la punta delle dita smette di congelarsi.

I reni hanno iniziato a rimuovere attivamente la nicotina dal sangue. Il che, di conseguenza, porta a un bisogno fisiologico di fumare e iniziano a comparire i suoi segni:

• un forte desiderio di fumare;
• cattivo umore, ansia e nervosismo;
• sbalzi d'umore: dalla sonnolenza alla sovraeccitazione;
• aumento dell'appetito.

Dopo 8 ore

Il livello di ossigeno nel sangue è aumentato, ma la quantità di monossido di carbonio, al contrario, è diminuita della metà!

C'è ancora meno nicotina nel sangue, il che aumenta la necessità di fumare.

Non fumo da 12 ore

L'ossigeno è tornato alla normalità, il monossido di carbonio nel sangue - no.

Di conseguenza, qualcuno potrebbe notare che la respirazione diventa più facile.

Giorno, 24 ore

La nicotina è già stata completamente eliminata dal sangue.

Come, in questo momento, vuoi fumare! Cosa stanno facendo molti!

Tutto dipende dal tuo livello di motivazione. Se hai un senso di gioia e fiducia in te stesso -finalmente è successolanciai!Allora va tutto bene! Avrai successo!

E, naturalmente, c'è una voglia matta di fumare! Ma resistere è facile, perché oggi il livello di motivazione è il più forte!

Ed è anche insolito uscire e . . . non accendersi una sigaretta!

Smetti di fumare calendario di giorno

Non ha senso programmare tutti i giorni, per smettere di fumare, a ore.

Inoltre ti dirò cosa succede quando smetti di fumare - di giorno.

Secondo giorno - non fumo ancora!

Cosa succede al corpo? Quando si smette di fumare, il corpo inizia ad adattarsi alla mancanza di nicotina, mentre la dipendenza da essa si fa sentire più fortemente.

Il corpo inizia a riprendersi a poco a poco, il che si manifesta con un aumento della tosse.

Voglio fumare più forte, a volte arrivano i pensieri - "O forse è lui!"

A volte, le mani raggiungono anche la tasca per le sigarette.

Cosa succede il terzo giorno? Io tollero!

Il picco della fame di nicotina. Il corpo è completamente privo di nicotina, quindi "implora" diligentemente una dose.

In un momento del genere, l'odore del fumo di tabacco può facilmente provocarti una ricaduta, quindi fai attenzione alle persone che fumano.

La carrozzeria è restaurata integralmente:

• Sistema respiratorio. Torna alla normalità: bronchi, epitelio delle vie respiratorie.
• Sistema circolatorio. La regolazione del tono vascolare è normalizzata.
• Sistema nervoso centrale. Il cervello funziona meglio grazie a un migliore flusso sanguigno.

Ma con la "psiche" tutto è molto più complicato. La voglia di fumare è molto forte, stai cercando una scusa per liberarti. I pensieri stanno girando nella mia testa -"Perché lo sto facendo? Dopotutto, va tutto bene e con la salute . . . "

La paura appare - dopotutto, questo è per sempre!

Importante! In questo momento, assicurati di cambiare, e sopporterai, l '"attacco" della voglia di fumare non durerà più di 5 minuti.

Con tutto questo, dentro, c'è una sensazione di vuoto e non può essere riempito con nulla: né cibo né bevande. Voglio costantemente qualcosa e tutto non va bene . . .

In questi momenti difficili, gomme da masticare (anche alla nicotina), lecca-lecca, semi e qualsiasi altra cosa, solo per distrarre, aiuteranno.

E ricorda che nei primi giorni in cui smetti di fumare (nella maggior parte dei casi), si guadagna un eccesso di peso, non importa, questo può essere evitato.

Ricorda! Ora due dipendenze "urlano": nicotina e psicologica.

Cosa cambierà il quarto giorno? Lascia andare!

Quattro giorni dopo aver smesso di fumare, i cambiamenti nel corpo sono quasi invisibili, ma ci sono ancora:

• È più facile respirare
• Il mal di testa può andare via
• I piedi smisero di congelarsi

Quindi, la voce è "smettere di fumare, giorno uno, secondo, terzo"Può essere cancellato. Li hai "superati" con successo e hai sopportato il peggio.

A volte sembra che la voglia di fumare sia leggermente diminuita.

Da questo giorno in poi, dobbiamo bypassare al massimo tutti i nostri trigger. Ora stanno lavorando a pieno regime e qualsiasi indulgenza da parte nostra porterà a un guasto.

Inoltre, in questo giorno o poco dopo, la tosse peggiorerà.

Questo è normale: la resina chiede, il corpo è impegnato nella pulizia. Tutti quelli che ho osservato hanno la tosse dopo aver smesso di fumare. Piuttosto, si è intensificato, perché quasi tutti i fumatori (con esperienza) ne soffrono.

Se la tosse è secca, senza secrezione di espettorato, puoi provare esercizi di respirazione.

È semplice: al mattino, quando ti sei già alzato dal letto, espira tutta l'aria dai polmoni il più possibile. Fallo un paio di volte. Questo porterà a una tosse intensa che cancella i polmoni.A proposito, tale ginnastica deve essere eseguita dai fumatori, quindi il muco non ristagna nei polmoni!

Ma se peggiora, forse anche la temperatura aumenta (questo è stato il mio caso), assicurati di contattare il tuo medico.

Ho smesso di fumare per il quinto giorno!

Tutti i problemi caddero con rinnovato vigore.

Per fortuna, problemi sul lavoro . . .
In questo giorno è ancora più difficile che nel terzo, l'irritabilità e il nervosismo sono al culmine, il pensiero delle sigarette guizza costantemente.

Importante! In questo momento, è molto importante per te non fumare, perché ora stai elaborando il tuo metodo per affrontare una ricaduta, e ce ne saranno ancora, oh, quanti di loro . . .

Cambia, prenditi una pausa dal lavoro, compra un "secchio" di gelato, vai a tutte le sessioni di un film interessante, solo per cambiare.

Un muco denso e scuro (un concentrato di letame affumicato perenne) iniziò a tossire un po '.

Alcuni appaionobruciore di stomacoeccetera. sintomi.

Non fumo il sesto giorno - sono stanco!

Quasi tutto è uguale al quinto giorno. Ma stranamente, quando non ci pensiamo, è molto facile per noi e ci dimentichiamo delle sigarette.

L'irritabilità è altrettanto forte, il desiderio di fumare è altrettanto desiderabile per mangiare qualcosa.

Le raccomandazioni sono le stesse - "cambiamo e tolleriamo, ci distraiamo e dimentichiamo . . . "

La cosa principale è capire: la dipendenza da nicotina è scomparsa da molto tempo, rimane solo l'abitudine psicologica del fumo. Un'onda è venuta ad accendere una sigaretta: hanno cambiato rapidamente la situazione, l'interlocutore, hanno lasciato la stanza, ecc.

La tosse continua, lo stato di salute può peggiorare e può comparire un leggero fastidio.

Settimo giorno - Non fumo da una settimana!

Bene, è il momento di ottenere le nostre liste di motivazioni: ragioni e vantaggi di smettere di fumare Dovrebbe tirarti su di morale, supportarti nei momenti difficili.

La dipendenza da nicotina scompare nella prima settimana, quindi rimane solo la dipendenza psicologica dal processo di fumo.

Dopotutto, una sigaretta è sempre presente nella nostra vita: gioia o dolore, felicità o tristezza, dopo il lavoro e prima del lavoro, ecc. Questa è la nostra più forte ancora psicologica.

Cosa cambierà se smetti di fumare per una settimana?

• Il bisogno fisiologico di fumare scomparirà!
• Per alcuni il desiderio di fumare si attenuerà, per la maggioranza, al contrario, si intensificherà!
• Molte nuove cellule si formano senza la partecipazione della nicotina!

Festeggia questo giorno (solo senza alcool!), perché non fumi da 7 giorni!

A proposito, sull'alcol: è controindicato per te, almeno un mese! Meglio ancora, rinuncia all'alcol per sempre!

Ho visto come le persone che si sono astenute dalle sigarette per una settimana si sono accese a un "alcol" con le parole - "Dai! "

Quel giorno sono peggiorato, c'era qualcosa come un raffreddore, la mia temperatura è aumentata leggermente. Come si è scoperto, il tutto è nelle resine, che si sono accumulate in 22 anni, nei miei polmoni!

Ma il dottore mi ha fatto un'iniezione, in modo che l'espettorato (muco) del fumatore se ne andasse più velocemente. Dopodiché, ho iniziato a schiarirmi di più la gola, e questo "fango" ha iniziato rapidamente a lasciare il mio corpo, la mia salute era in via di guarigione.

Sono ancora presenti irritabilità e forte appetito.

Mi congratulo anche con te! Hai resistito per un'intera settimana, molti non raggiungono questo traguardo!
A proposito, sul calendario per smettere di fumare - di giorno, hai segnato sette croci?

Giorno otto: tutto continua!

Abbiamo resistito una settimana, fantastico!

Cosa è cambiato, cosa abbiamo ottenuto?

• In qualche modo, hai imparato come affrontare gli attacchi di voglia di fumare.
• Da un lato, il desiderio di fumare è aumentato, dall'altro è arrivata la realizzazione -"Non è così difficile smettere di fumare! "
• A volte, il desiderio di fumare viene sostituito da qualcos'altro, qualche nuova sensazione. Questo è qualcosa di diverso dall'attaccamento . . .

Questo è desiderio! La tristezza dietro al fumo, perché il corpo capisce che le tue intenzioni sono forti e che forse non fumerai MAI!

Quindi cerca di includere tutte le leve di controllo sulla tua coscienza. Qui devi mostrare un po 'di forza di volontà e mostrare chi è il capo!

Il nono giorno è lo stesso!

Cosa succede al corpo quando smetti di fumare in questo giorno:

• Poiché non vi è alcun effetto negativo della nicotina, le mucose del tratto gastrointestinale sono normalizzate.
• Il sistema respiratorio continua a purificarsi attivamente, cioè la tosse continua, questo è normale.
• A causa della pulizia delle papille gustative e del maggiore fascino, l'appetito è cresciuto ancora di più.

Non fumo da dieci giorni - evviva!

Non è passato poco tempo, hai già creduto: se smetti di fumare, il corpo si riprenderà, perché le conseguenze sono già evidenti!

• Maggiore resistenza
• La rapida mancanza di respiro è scomparsa
• Dita delle mani e dei piedi - notevolmente più calde
• I raffreddori se ne vanno più velocemente

Undicesimo giorno: continuiamo a resistere!

• La voglia di fumare non scompare! Che cosa si può fare?
• Mi mancano così tanto il caffè e la sigaretta . . .
• Dannazione, è così difficile non fumare - guidando!
• Fumo, cosa mi succederà, sigarette?

Ti prego, non dovresti controllare! Accendi una sigaretta e 10 giorni buttati via!

Ora è importante che impari a vivere senza sigarette, a essere libero dall'abitudine degli schiavi, a goderti la vita come nell'infanzia.

Giorno dodici: tutto non è così spaventoso!

Oggi puoi ricevere un complimento inaspettato, perché la tua pelle è diventata più chiara, più elastica ed elastica. Ciò è diventato possibile grazie a una migliore circolazione sanguigna nei piccoli vasi.

L'immunità è più resistente a varie malattie.

Lo stato d'animo emotivo è lo stesso: la gioia che hai smesso di fumare, poi la tristezza che non fumerai mai più!

Ho smesso di fumare - tredici giorni!

Non ci sono cambiamenti evidenti nel corpo, tutti gli organi continuano a riprendersi.

La voglia di fumare può indebolirsi un po 'e, a volte, al contrario, è molto forte!

Quattordicesimo giorno. Seconda settimana - smetti ancora di fumare!

Continuerò a descrivere cosa succede quando smetti di fumare - ogni giorno, non andrò avanti. Non cambierà molto.

Hai ancora bisogno di combattere la voce interiore: "Fumo! Capito tutto: accendi, accendi!"
Ci sarà un po 'di orgoglio in te stesso - "Ho resistito! "e sorpresa- "Ma non è stato così difficile come dicevano tutti!"

In questo momento - la cosa principale - non portare alla tua autostima - "Posso fumare, non posso fumare".

Questo è un caso della vita del mio amico. È durato circa due settimane, non ha fumato. Poi ha fumato una sigaretta al banchetto. Il giorno dopo - non ho più fumato . . .
Quindi di tanto in tanto "fumava" una o due sigarette . . .
Dopo un po '(due mesi o poco più) fumava come al solito, uno o due pacchetti di sigarette al giorno!

Hai già lavorato molto su te stesso, ottenuto molto, ma ricorda: il "nemico" non dorme!

La salute si riprenderà rapidamente. La tosse dell'espettorato persiste ancora.
Continua a segnare ogni giorno tutto sul calendario per smettere di fumare, perché tutto è appena iniziato!

Trentesimo giorno. Evviva! Smetti di fumare un mese fa!

Bene, possiamo tranquillamente dire a tutti: "HO SMESSO DI FUMARE!"

Sì, hai già abbandonato questa cattiva abitudine, ora, l'importante è non ricominciare.
Dopotutto, l '"ancora psicologica" ti tiene ancora saldamente sulla catena.

I nostri compiti per questo mese:

1. Se unhai un appetito forte come il mioquindi aumentare la proporzione di frutta e verdura nel tuodieta. . . Cioè, ne mangeremo tanto, ma questo sarà più vantaggioso che dannoso.
2. Questoil momento è perfetto per identificare i "nemici"nei loro dintorni. Se qualcuno ti sostiene costantemente - "avanti, fuma", allora sbarazzati di un tale amico.
3. Non c'è bisogno di fare esperimenti su te stesso, come - "E se fumo?".Non provarci, inizierai sicuramente a fumare!
4. Sei già un non fumatore!Devi ripeterlo costantemente a te stesso, gioirne, lodarti per ogni giorno che hai vissuto senza tabacco.

Una grande quantità di fibre da questi alimenti aiuterà notevolmente nel recupero del corpo e anche (cosa più importante) non ti permetterà di ingrassare molto.

Ciò manterrà il tuo livello di motivazione costantemente al top e ti sarà più facile controllare i guasti.
A proposito, sui guasti.

Una volta ho litigato con mia moglie (non senza), ragazzi - c'era una tale voglia di fumare . . .
E non fumo da un mese! Se avessi avuto le sigarette a portata di mano, forse avrei acceso una sigaretta . . .
Questo, ovviamente, è risolvibile, potrei andare al negozio per loro . . .
Ma ho cominciato a pensare: "Quindi, se fumo, diventerà più facile . . . e poi?

Poi -risentimento verso te stessoche non potevo trattenermi!

Delusione in te stesso- che non c'era abbastanza forza di volontà!

Tutti sapranno che ho rinunciato e gli amici "fumatori" diranno:"Te l'avevamo detto! "

No! Non lo farò, starò in piedi! "

E tu sai? Mi ha aiutato!

Durante i successivi guasti, ho ricordato questo momento e mi ha dato la forza di resistere, resistere e resistere di nuovo!

Forse aiuterà anche te?

La tosse con catarro quasi scompare, ad un certo punto il caratteristico "nodo" alla gola scomparirà impercettibilmente.

Smettere di fumare. Conseguenze per mese

Non fumo da 2 mesi o 90 giorni!

Bene, tutto è molto più semplice:

• Non c'è quasi irritabilità
• La sensazione di "vuoto" nel corpo scompare
• Abbiamo già imparato un po 'a far fronte all'appetito

Non c'è quasi nessun "riflesso" per accendere una sigaretta per qualsiasi motivo, possiamo già stare liberamente tra i fumatori. Ma a volte si insinua un pensiero insidioso - "Perché non fumo? Per accendere una sigaretta! "

Tutti chiedono e sono sorpresi - "Come hai smesso?". E non sai cosa dire, sembra che non hai fatto niente di complicato, ora è chiaro -smettere di fumare non è difficile!

In realtàSMETTERE DI FUMARE È FACILE!Se ti prepari a fondo, ottieni abbastanza informazioni, allora tutto andrà facile.

Devi imparare, capire, credere - nel danno e nel fumo inutile!

Dopotutto, dopo questo:

• Non lo faraischiavoabitudini!
• Non sarai un bastardo per chi"Vparili", per i suoi soldi - il distruttore della salute!
• Non posso desiderare prestomorte ai tuoi figli, che è quello che fanno i fumatori!
• Non voglio in invernoda un appartamento caldo - corriper una pausa fumo!
• Diventerà sciocco per tespendere soldi per l'IT!

Sei mesi: centottantesimo segno sul calendario!

Congratulazioni! Sei un non fumatore da sei mesi!

Non darò consigli speciali, ti ricorderò solo - "Non giocare: fumo o non fumo?"
Perderai sicuramente!
Non dovresti nemmeno provare, fai nemmeno un "tiro", non ti aiuterà.

È divertente, ma il desiderio è ancora lì. Sì, è minimo, ma comunque. Questo mi ha sorpreso molto!

12 mesi! Così tanto?

È passato un anno.

A volte, in momenti particolarmente difficili, sembra che una sigaretta aiuti a risolvere il problema . . .
Qui! Quanto è forte il sottotesto psicologico in questo(rituale del fumo)processi!

A conferma di ciò - i sogni. Scavando in questo problema, ho imparato che quasi tutti i fumatori che hanno smesso di fumare hanno i seguenti sogni:
Qualche tipo di problema, accendo con calma una sigaretta, tutto è come al solito . . . ma . . . qui . . . qui . . .
Qualche sensazione spiacevole dall'interno, qualcosa non va . . .
E horror . . . NON FUMO da un anno ! ! !
Tutto è perduto, tutto il mio tormento è vano . . . quanto pietoso e amaro . . .

E poi mi sveglio, coperto di sudore, in un minuto arriva - è solo un sogno! Eh . . .

Hai questi sogni?

Cosa succede al corpo quando smetti di fumare per un anno?

I medici dicono che abbiamo già ridotto tali rischi:

• Cancro al labbro - 99%
• Cancro al fegato e ai polmoni - 85%
• Esofago e stomaco - 65%
• Attacco di cuore - 49%
• Ictus - 31%

Non fumo da tre anni!

Sì! In qualche modo ho calcolato quanto non fumo. Sono passati tre anni, ma era come se l'avessi lanciata ieri . . .
I sogni sul fumo non sono più sognati. Non voglio mai fumare, anche se no, sto mentendo.

A volte, quando mi trovo in un cerchio di fumatori, un piccolo pensiero folle balena attraverso - "posso fumare? ". Fortunatamente, questo accade molto raramente (pensiero e fumatori sono nelle vicinanze) e non mi preoccupa.

Se sei arrivato a quel punto, congratulazioni! Hai smesso di fumare per sempre!
Ora tutto dipende da te, dal tipo di stile di vita a cui sei interessato e da quanto sei interessato a preservare la tua salute . . .

Huh, i ricordi inondarono . . .
Il calendario si è trasformato in un diario di smettere di fumare, aspetto le vostre rivelazioni nei commenti.

Non fumo da sei anni! Quello che auguro anche a te!

Il calendario per smettere di fumare è stato pubblicato nel 2016.

Per il 2019 non fumo da sei anni e non c'è assolutamente voglia!

Molti hanno iniziato a fumare dopo un anno, anche tre. Penso che sia - in misura maggiore, per stupidità, vedere qualcosa e da qualche parte, non hanno finito di leggere, hanno frainteso.

Come può una persona, di sua spontanea volontà, nuocere alla sua salute?